NATSUKOでヒ〜リング


はい^^

あなたの好きな曲を、ご用意下さい。
哀しい曲が好きな人も。。。ここでは、心が軽くなるような〜好きな曲を選んで下さい。

ボリュームは小さくしてね。
(外の音が煩くて、気が散るようなら、外の音が聞こえないくらいにvv)


好きな香りは、どんな香りですか??

木の匂い??
海の香り??
お花の香り??
柑橘系の香りが好きなら、レモンや、グレープフルーツをポンと半分に切って、
お皿に乗せて、テーブルの上に置いて下さい。
白檀の香りが好きな人もいらっしゃいますよね。

ご自分が、『今』・・・「いいなぁ〜」と思う香りをご用意ください。

きゅうりでも、意外と、瑞々しい香りがしますよ〜^^

さあ
ゆったり、頭までもたれかけさせられる椅子をご用意ください。
もし無ければ、ゆったりと寝転がっても構いませんが。。
できれば、
座布団やクッションを使って、腰・膝をまげられる環境を作ってみて下さい。


次が一番、大切です。
呼吸法です。

悩んでいたり、落ち込んでいたり、怖がって不安な時・・・
呼吸が速くなりがちです。

ゆっくり&ゆったり呼吸をしましょう。
10数える間、吸えますか? ゆっくり吸ってくださいね。
すこ〜しずつ吸ってくださいね。
そして、
1.2.3と、息を止めたら〜

口をちょっと、すぼめて・・・
12数えて吐いてみましょう〜

慣れてきたら、15数える間、吐きましょう。

*注意することは、『吸う』<『吐く』です。
吐く時間の方が、長くね^^

1日10分。。。時間がなくても、1日5分だけでも、
こういう時間を作ってみて下さい。

そしてね。
終わったら、鏡を見て、あなた自身に、笑顔で・・・
「大丈夫だよ^^」と、声をかけてあげてください。

ちゃんと、声に出して「大丈夫だよ^^」と。 笑顔でね^^

その時の笑顔を、大切な人と逢う時・大切な仕事をする時。。
できるだけ、持続できるように☆

1日の中で、何度でも、思い出したら、その“笑顔”をつくるようにしてみて下さい。

人と電話で話す時も、思い出したら、その笑顔をつくってみてください。


鏡を見て・・・「大丈夫だよ^^」

首の後ろが、あったかくなってきませんか^^

その感覚を、いつも、あなたと一緒に(*^^)v


そして、もう少し慣れてきたら、呼吸法の間・・・
『なりたい自分』を、描いてみて下さい。

元気で、欲しい明日・未来を、描いてみてください。

誰かを励ましたい時・・・先ず、自分を励ましましょ^^

『なりたい自分』を描けない時は、無理しないで下さい。
昔の・・・あなたの一番、楽しかった場面を思い出してください。

それも無理な時は、キムタクに抱きしめられてるところを描いてね(^_-)-☆

妄想・・・大いに結構ですvv



好きな香りは、変ります。
その時の、精神状態・体調でも、影響します。
今は、100均でも、アロマが売っているので・・・
「これは^^」と思う香りがあったら、2〜3種類、買ってみましょ^^
朝・仕事の後・寝る前でも、変ります。

無臭が好きなら、無理に香らせないでくださいね。
炭でも置いて、無臭につとめてください^^

あなたの笑顔に、かんぱい^^

夏子の雑学